Тренування

SandBag WOD.

Силове функціональне тренування з сендбегом. Тренер: Pasha Ivanchik Кожний сет (А, В та С) виконуємо 3-4 рази.
Далі
​А1: Підтягування з сендбегом – максимальна кількість повторів; А2: Віджимання з сендбегом – 12-15 повторів; В1: Махи сендбегом – 12-15 повторів; В2: Закроковування з сендбегом – 12-15 повторів на кожну ногу; С1: Бурпі + взяття сэндбэга на груди – максимальна кількість повторів. Вправи в кожному сеті виконуємо без перерви. Після кожного сету– 90-120 сек. відпочинку.

Sandbag WOD. Кругове тренування з сендбегом.  Дуже просте, але тільки на вигляд, тренування з сендбегом, спрямоване на розвиток сили  та силової витривалості. Виконується окремо, або як частина у комплексному тренуванні.
Далі
​ В цьому випадку рекомендуємо скоротити кількість кіл. 3 вправи в колі, без відпочинку:
  • 5 віджимань;
  • 5 підходів на підйом сендбега з землі на груди;
  • 5 трастерів з сендбегом.
Відпочинок 1-1,5 хвилини (або дивлячись на самопочуття). Виконати 10 кіл.

Sandbag WOD.  Силове тренування з сендбегом. Розвиток сили. Кожну хвилину виконуємо одну з чотирьох вправ:
Далі
  • Взяття сендбега з землі на груди – 5 повторів;
  • Жим сендбегу лежачи – 10 повторів;
  • Поштовх сендбегу з грудей – 5 повторів;
  • Присідання з сендбегом – 10 повторів.
Виконати 5*7 сетів.

Sandbag WOD.  Тренування з сендбегом “7 сходинок”. Всі вправи виконуємо по колу, не відриваючи рук від сендбега. Кількість повторень кожної вправи по колу, за принципом сходів до низу: 7-6-5-4-3-2-1 вправ в колі:
Далі
  • Станова тяга;
  • Тяга в нахилі;
  • Взяття на груди;
  • Фронтальні присідання;
  • Поштовх з грудей;
  • Присідання;
  • Віджимання.
Відпочинок між сетами 1-2 хвилини. Рекомендації:
  • Не використовуйте занадто тяжкий сендбег;
  • Слідкуйте за технікою

Suspense training WOD Тренування з функціональними підвісними петлями.   Три вправи виконуємо по колу:
  • Віджимання з підтягуванням колін – 12 повторів;
  • Тяга однією рукою – 12 повторів лівою та правою руками;
Далі
  • Спліт-присідання (болгарські випади) – 12 повторів лівою та правою ногами.
Відпочинок 90 секунд. Виконати 5-7 сетів


Вправи з сендбегом Різні види вправ для тренувань з сендбегом.