Тренировки

 

 

SandBag WOD.

Силовая функциональная тренировка с сэндбэгом.

Тренер: Pasha Ivanchik

Каждый сет (А, В и С) выполняем 3-4 раза.

Читать далее

​А1: Подтягивания с сэндбэгом – максимальное количество повторений;

А2: Отжимания с сэндбэгом – 12-15 повторений;

В1: Махи сэндбэгом – 12-15 повторений;

В2: Зашагивания с сэндбэгом – 12-15 повторений на каждую ногу;

С1: Бурпи + взятие сэндбэга на грудь — максимальное количество повторений.

Упражнения в каждом сете выполняем без перерыва.

После каждого сета– 90-120 сек. отдыха.


 

 

Sandbag WOD.

Круговая тренировка с сэндбегом.

Очень простая, но только на вид, тренировка с сэндбэгом. Направлена на развитие силы и силовой выносливости. Выполняется отдельно или, как часть в комплексной тренировке.

Читать далее

Во втором случае рекомендуем  сократить количество кругов.

3 упражнения в круге, выполняются без отдыха:

  • 5 отжиманий;
  • 5 подходов на подъём сэндбэга с земли на грудь;
  • 5 трастеров с сэндбэгом.

Відпочинок 1-1,5 хвилини (або дивлячись на самопочуття). Виконати 10 кіл.


 

 

 

Sandbag WOD. 

Силовая тренировка с сэндбегом.

Развитие силы.

Каждую минуту выполняем
одно из 4-х упражнений:

Читать далее

  • Взятие сэндбэга на грудь с земли — 5 повторений;
  • Жим сэндбэга лежа — 10 повторений;
  • Толчек сэндбэга с груди — 5 повторений;
  • Приседание с сэндбэгом — 10 повторений.

Выполнить 5*7 сетов.


 

 

 

Sandbag WOD. 

Тренировка с сэндбэгом «7 ступеней».

Все упражнения в круге выполняем без перерыва, не отрывая рук от ручек сэндбэга.

Количество повторений каждого упражнения в круге лесенкой, по нисходящей: 7-6-5-4-3-2-1 упражнений в круге:

Читать далее

  • Становая тяга;
  • Тяга в наклоне;
  • Взятие на грудь;
  • Фронтальные приседания;
  • Толчок с груди;
  • Приседание;
  • Отжимание.

Отдых между сетами 1-2 минуты.

Рекомендации:

  • Не используйте слишком тяжелый сэндбэг;
  • Следите за техникой

 

 

 

Suspense training WOD

Тренировка с функциональными подвесными петлями.  

Три упражнения выполняем по кругу:

  • Отжимания с подтягиванием коленей — 12 повторений;
  • Тяга одной рукой — 12 повторений левой и правой руками;

Далі

  • Сплит-приседания (болгарские выпады) — 12 повторений левой и правой ногами.

Отдых  90 секунд.

Выполнить 5-7 сетов


 

 

 

 

Упражнения с сэндбэгом.

Варианты упражнений-связок с использованием сэндбэга.